3 IDEAS Y PAUTAS PARA UNA LONCHERA NUTRITIVA
A través de diversos estudios realizados en el país se ha podido comprobar que las loncheras escolares poseen demasiados carbohidratos lo que conlleva a elevados contenidos calóricos que incrementan la malnutrición. Se aproxima el inicio de clases por lo cual te brindaremos ciertas pautas y consejos a tener cuenta para una lonchera saludable que verdaderamente alimente y te daremos algunas ideas.
¿Que debe tener una lonchera?
Debe contener 3 tipos de alimentos:
>Energéticos (pan de preferencia integral, galletas de preferencia integrales, cereales, etc)
>Formadores o constructores (queso, huevo, pollo, leche, etc.)
>Reguladores o protectores. (frutas y jugos de fruta)
¿Que evitar en las loncheras?
>Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes
>Embutidos como el hot dog , mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa
>Dulces o chatarra como caramelos, gaseosas, papitas etc.
>Leche porque podría descomponerse ( a menos que sea un envase individual)
>Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse( opte por los sachets de ser necesario)
LONCHERA NUMERO 1
-Ensalada de frutas con leche condensada
-un pan (de preferencia integral) con mantequilla y queso fresco
-un jugo de naranja
LONCHERA NUMERO 2
-un pan (de preferencia integral) con palta huevo y tomate
-manzana o pera
-jugo de naranja o limonada
LONCHERA NUMERO 3
-Un paquete de galletas
-1 huevo duro
-1 Mandarina
-Agua de manzana
Algunos consejos:
-Involúcra a tus pequeños en la planificación de las loncheras como una actividad divertida
-Enséñale a tu niño que alimentos son sanos y que otros no lo son y explícale el porque
-Muéstrale variedad para que escoja lo que más les gusta
-Ten siempre presente el factor climático y los recipientes para la preservación de los alimentos
-La presentación de los alimentos puede generar mayor interés en los niños así que puedes mezclar los colores a gusto.
HORA DE RECREO !!! , a disfrutar de la lonchera =)
